Bentrovati con il blog di YouYoga.net. Il post di oggi è dedicato a scoprire come fare yoga con la sedia andando ad apprendere le tecniche ed i benefici di questa pratica. Lo yoga con la sedia offre un’alternativa accessibile a chiunque voglia godere dei benefici dello yoga, indipendentemente dall’età, dalla forma fisica o dalle limitazioni fisiche. In questo articolo, esploreremo i vantaggi di praticare yoga con la sedia e discuteremo alcune posizioni di base che puoi provare a casa o in ufficio.
Come fare yoga con la sedia
Chi l’avrebbe mai detto? Quella sedia che hai in casa potrebbe diventare la tua miglior amica nella pratica dello yoga! Sì, hai capito bene: non serve solo per sedersi, ma può anche aiutarti a migliorare la tua flessibilità, il tuo equilibrio e la tua forza. Ecco come!
Siediti e allunga la colonna
Prima di tutto, siediti sulla sedia con la schiena dritta e i piedi ben piantati a terra arretrati rispetto alle ginocchia.
Prenditi un momento per entrare in sintonia col tuo respiro, chiudi gli occhi e…inspira, espira! Concentrati su ogni singola inspirazione ed espirazione, lasciando che la tua mente si liberi dalle preoccupazioni quotidiane.
Allungarsi e scaldarsi con la sedia
Ora che sei sul presente, è il momento di iniziare con gli esercizi di allungamento.
Mentre sei seduto, intreccia le mani e porta le braccia in alto rivolgendo i palmi verso la testa, Mentre espiri, abbassa la punta delle scapole osservando lo spazio tra spalle e orecchie, cerca di non piegare i gomiti e tieni le braccia forte e ruotate dall’interno all’esterno.
Ripeti per qualche respiro e senti la tua schiena allungarsi e sciogliersi.
Twist sulla sedia
Restiamo seduti e passiamo a una bellissima torsione. Allunghiamo il braccio destro in alto e con la mano opposta a questo braccio spostiamo le gambe verso destra, portando il gomito destro verso il basso, agganciamo con il braccio destro l’esterno della coscia sinistra, con l’inspirazione allunghiamo la colonna e con l’espirazione ruotiamo piano piano il tronco verso sinistra. Lentamente.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi torna al centro e ripeti dall’altra parte.
Ah, che sollievo per la schiena!
Sedia per equilibrio e forza
Il guerriero seduto, un eroe inaspettato
Sai cosa c’è di meglio di un guerriero? Un guerriero seduto! E la sedia è perfetta per questo. Metti la sedia davanti a te con la seduta verso di te. Porta la gamba destra oltre la sedia, abbassa il gluteo e siediti con coscia e gluteo appoggiato. Ginocchio destro che forma un angolo di 90 gradi con la caviglia. La gamba sinistra la lasci piegare e cerchi di portare l’inguine sinistro in contatto con la seduta della sedia, cerca di allineare il piu possibile i fianchi. Mantieni le mani in aggangio alle spondine della sedia, respira e lentamente allunga la gamba sinistra fino ad attivarla completamente, non spostare il bacino e mantieni il busto eretto.
Rilassarsi e concludere
Savasana sulla sedia
Per concludere la tua pratica sulla sedia, sdraiati sul pavimento, con i glutei vicino alla base della sedia. Ora, solleva le gambe e appoggiale sul sedile, in modo che le ginocchia siano piegate a 90 gradi. Stendi le braccia lungo i fianchi, chiudi gli occhi e lascia che il sangue scorra verso il cuore. Rilassati per qualche minuto, e poi torna lentamente alla posizione di partenza.
Ora che hai scoperto tutti i segreti della sedia yoga, non ti resta che provare! Mettiti comodo, respira profondamente e lasciati trasportare dalla magia dello yoga sulla sedia!
Conclusioni
Incorporare lo yoga con la sedia nella tua routine quotidiana può portare numerosi benefici per la salute e il benessere. Prova queste posizioni di base e scopri come questa pratica accessibile può migliorare la tua vita. Ricorda, la chiave è la costanza e l’ascolto del tuo corpo. Presto, potresti scoprire che lo yoga con la sedia diventa un prezioso alleato per la tua salute fisica e mentale. Buona pratica!
Se hai trovato questo articolo interessante ti consiglio di dare un’occhiata ai precedenti post dedicati alle posizioni yoga per migliorare l’equilibrio e alle posizioni yoga per alleviare l’ansia.
Sperando di avere risposto alle vostre domande in merito all’articolo su come fare yoga con la sedia confidiamo la nostra selezione possa agevolare la vostra scelta. Alternativamente, potete sempre provare a dare un’occhiata al calendario delle lezioni online e non perdere la prova gratuita offerta nella promo di questo mese.
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Alla prossima con le notizie del blog!
