Eccoci con una nuova notizia del mondo dello yoga. Oggi andremo a parlarvi dell‘Adho Mukha Svanasana, o posizione del cane a testa in giù, è una delle posizioni più conosciute e praticate nello yoga. In questo articolo, esploreremo i benefici di questa posizione, le sue varianti e come eseguirla correttamente, anche per i principianti.
Adho Mukha Svanasana: il cane a testa in giù, la posizione che lavora su tutto il corpo
La posizione Adho Mukha Svanasana, nota anche come il cane a testa in giù, è la posizione ideale per il principiante per assaporare i primi benefici della pratica yoga.
Entrare nella posizione: un passo alla volta
Mettiti in ginocchio sul tappetino, con le mani posizionate in cima al tappetino e ginocchia aperte come i fianchi. Punta le dita dei piedi a terra e con un bel respiro profondo, solleva i glutei ruotando il coccige al soffitto, non pensare di portare i talloni a terra, prima vai a ricercare la rotazione del bacino verso il soffitto.
Spingendo forte con i palmi a terra, aprendo le dita delle mani allunga le braccia ruotandole internamente, resta qualche respiro ancora con le gambe un po piegate, fino a quando la schiena non si estenderà completamente.
Per ultimo attiva forte le gambe indietro, cercando di spostare il peso più possibile indietro. Procedi per gradi e non avere fretta.
I benefici dell’Adho Mukha Svanasana:
Una schiena felice, un corpo felice
Una delle cose più sorprendenti dell’Adho Mukha Svanasana è il sollievo che regala alla schiena. Quando ti trovi in questa posizione, la colonna vertebrale si allunga e si distende, liberandoti da tensioni e rigidità. Aiuta a migliorare la postura e a togliere dolori lombari.
Energia e rilassamento in un’unica posizione
Adho Mukha Svanasana favorisce la circolazione sanguigna al cervello, portando nuova energia e ossigeno alle tue cellule grigie. Allo stesso tempo, aiuta a rilassare la mente e a liberarla dallo stress quotidiano.
Addio gambe pesanti
Quando ti trovi in questa posizione, stai allungando i polpacci, i flessori delle anche e gli ischiocrurali, donando una sensazione di leggerezza e flessibilità alle tue estremità inferiori. Inoltre, il cane a testa in giù aiuta a rafforzare le cosce e le caviglie, rendendo le tue gambe più forti e pronte per migliorare in tantissimi sport.
Conclusioni
L’Adho Mukha Svanasana è una posizione fondamentale nello yoga, con numerosi benefici fisici e mentali. Prenditi il tempo per imparare e praticare questa posizione, adattandola alle tue esigenze e al tuo livello di esperienza. Ricorda, la pratica costante e l’attenzione alla forma sono la chiave per il successo nello yoga. Buona pratica!
Se hai trovato questo articolo interessante ti consiglio di dare un’occhiata ai precedenti post dedicati alle posizioni yoga per migliorare l’equilibrio e alle posizioni yoga per alleviare l’ansia.
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