Bentrovati con il blog di YouYoga.net. Nel post odierno andremo a scoprire alcune posizioni yoga per alleviare l’ansia e lo stress. Lo yoga può aiutare ad alleviare l’ansia e insegnare a gestire meglio i fattori di stress quotidiani. Le posizioni yoga sono innumerevoli e ognuna di queste possiede un determinato beneficio. Andiamo a scoprire alcune delle migliori posizioni yoga per alleviare l’ansia e lo stress.
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Posizioni yoga per alleviare l’ansia
Ecco alcune posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare l’ansia:
- Posizione del bambino (Balasana) – Questa posizione ha un effetto calmante e di radicamento, aiutando a sciogliere la tensione nella schiena e nelle spalle.
- Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana) – Questa posizione aiuta a calmare la mente e a ridurre lo stress dirigendo il flusso sanguigno verso la testa.
- Gambe al muro (Viparita Karani) – Questa posizione aiuta a ridurre l’ansia calmando il sistema nervoso e promuovendo un senso di rilassamento.
- Gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana) – Questa posizione aiuta a sciogliere le tensioni della schiena e del collo e può essere utile per ridurre l’ansia e lo stress.
- Cobra (Bhujangasana) – Questa posizione aiuta ad aprire il torace e a sciogliere le tensioni della schiena e può essere utile per ridurre i sentimenti di ansia e depressione.
- Happy Baby (Ananda Balasana) – Questa posizione è rilassante e calmante e può essere utile per ridurre l’ansia e promuovere un senso di benessere.
- Posizione del cadavere (Savasana) – Questa posizione è di rilassamento, aiuta a calmare la mente e il corpo e può essere utile per ridurre l’ansia e lo stress.
È importante tenere presente che ogni persona è diversa dall’altra e che alcune posizioni possono funzionare meglio di altre. Si raccomanda di consultare il proprio medico o un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
Posizione del Bambino (Balasana)
La posizione del bambino (Balasana) è una posizione yoga riposante e rilassante che può aiutare ad allungare i fianchi, le cosce e le caviglie. È anche un’ottima posizione per alleviare lo stress e la tensione della schiena e delle spalle. Ecco come eseguire la posizione del bambino:
- Iniziare con le mani e le ginocchia, con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Sedetevi sui talloni e portate il busto in avanti tra le cosce.
- Stendete le braccia davanti a voi e premete i palmi delle mani a terra.
- Appoggiate la fronte a terra e respirate profondamente e lentamente.
- Mantenete la posizione per tutto il tempo in cui vi sentite a vostro agio, in genere 30 secondi o più.
- Per rilasciare la posizione, risalire fino alle mani e alle ginocchia.
È importante notare che la posizione del bambino è una posizione delicata e può essere modificata in base alla propria flessibilità. Ad esempio, se avete fianchi o ginocchia strette, potete posizionare un cuscino o una coperta piegata tra le cosce e il busto. Inoltre, in caso di lesioni alle ginocchia, questa posizione può essere modificata posizionando un cuscino o una coperta piegata sotto le ginocchia.
Piegamento in avanti in piedi (Uttanasana)
Il piegamento in avanti in piedi (Uttanasana) è una posizione yoga che allunga la parte posteriore delle gambe, la colonna vertebrale e le spalle. Può anche aiutare a calmare la mente, ad alleviare lo stress e la tensione e a migliorare la digestione. Ecco come eseguire il Piegamento in avanti in piedi:
- Iniziare in posizione di montagna (Tadasana) con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Inspirate e sollevate le braccia sopra la testa, tendendole verso il cielo.
- Espirate e piegatevi in avanti dai fianchi, portando le mani a terra accanto ai piedi.
- Tenete le ginocchia leggermente piegate se avete i tendini del ginocchio tesi e lasciate che la testa e la colonna vertebrale pendano pesantemente.
- Appoggiare le mani a terra o su blocchi se non si riesce a raggiungere il pavimento.
- Mantenete la posizione per tutto il tempo in cui vi sentite a vostro agio, in genere da 30 secondi a 1 minuto.
- Per rilasciare la posizione, mettete le mani sui fianchi e tornate lentamente in posizione eretta.
È importante notare che il corretto allineamento e la respirazione sono fondamentali in questa posizione. Mantenete la colonna vertebrale e il collo rilassati ed evitate di arrotondare le spalle. È anche importante ascoltare il proprio corpo e non sforzarsi troppo. Se sentite fastidio o dolore alla schiena o alle gambe, uscite dalla posizione e riposate. Questa posizione può essere modificata mettendo un blocco o una coperta piegata sotto le mani per raggiungere il suolo.
Gambe al muro (Viparita Karani)
Viparita Karani, nota anche come “Gambe al muro”, è una posizione yoga riparativa che può aiutare a ridurre lo stress e la tensione nelle gambe e nella parte bassa della schiena. Per praticarla, sedersi lateralmente con un’anca a contatto con una parete e poi sdraiarsi sulla schiena, portando le gambe contro il muro.
La posizione può essere mantenuta per diversi minuti e può essere modificata posizionando un cuscino o una coperta sotto i fianchi per un maggiore sostegno. Si dice che questa posizione aiuti anche la circolazione sanguigna e possa contribuire a ridurre i sintomi delle vene varicose.
Gatto-mucca (Marjaryasana-Bitilasana)
Il Gatto-mucca, noto anche come Marjaryasana-Bitilasana in sanscrito, è una posizione yoga spesso praticata come sequenza fluida. È una combinazione di due posizioni: La posizione del gatto (Marjaryasana) e la posizione della mucca (Bitilasana).
Nella posizione del gatto, il praticante inizia con le mani e le ginocchia, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Il praticante arrotonda quindi la colonna vertebrale verso il soffitto, portando il mento verso il petto e avvicinando l’ombelico alla colonna vertebrale.
Nella posizione della mucca, l’operatore inizia nella stessa posizione, ma invece di arrotondare la colonna vertebrale, inarca la schiena, sollevando la testa e il coccige verso il soffitto e lasciando che la pancia scenda verso il tappetino.
Il movimento tra la Cat pose e la Cow pose avviene con un movimento fluido e di solito è sincronizzato con il respiro. Questa posizione può aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità della colonna vertebrale e a rafforzare i muscoli della schiena, del core e del collo.
Cobra (Bhujangasana)
La posizione del cobra, nota anche come Bhujangasana in sanscrito, è una posizione yoga che rafforza i muscoli della schiena e del core. In questa posizione, il praticante si sdraia a pancia in giù e poi solleva la parte superiore del corpo da terra raddrizzando le braccia e facendo pressione con le mani.
Lo sguardo è rivolto in avanti e le spalle sono tirate indietro e verso il basso. Questa posizione può aiutare a migliorare la postura, ad alleviare il mal di schiena e ad aumentare la flessibilità della colonna vertebrale. In genere si raccomanda di praticare questa posizione con cautela se si hanno precedenti di lesioni al collo o alla schiena.
Happy Baby (Ananda Balasana)
La posizione del bambino felice, nota anche come Ananda Balasana in sanscrito, è una posizione yoga spesso utilizzata come posizione rilassante e dolce alla fine di una pratica yoga. In questa posizione, il praticante si sdraia sulla schiena e porta le ginocchia verso il petto. Afferra quindi la parte esterna dei piedi con le mani e apre le ginocchia verso i lati, premendo le piante dei piedi verso il soffitto. Il nome della posizione deriva dal fatto che può assomigliare a un bambino felice che si regge sui piedi.
Questa posizione può aiutare ad allungare i fianchi e gli inguini interni e a sciogliere le tensioni della schiena e della colonna vertebrale. Può anche essere terapeutica per lo stress, l’ansia e l’insonnia. Di solito si raccomanda di praticare questa posizione con cautela se si hanno precedenti di lesioni alle ginocchia o alla schiena.
Posizione del cadavere (Savasana)
La posizione del cadavere, nota anche come Savasana in sanscrito, è una posizione yoga spesso utilizzata come posizione di rilassamento alla fine di una pratica yoga. Il nome “Savasana” deriva dalle due parole “sava” che significa “cadavere” e “asana” che significa “posa”. In questa posizione, il praticante si sdraia sulla schiena con le braccia e le gambe distese e gli occhi chiusi.
L’obiettivo di questa posizione è rilassare completamente il corpo e la mente. Aiuta a rallentare il respiro e la frequenza cardiaca e a calmare la mente. In questa posizione, il corpo può trovarsi in uno stato di profondo riposo e recupero. Savasana è considerata una delle posizioni più importanti dello yoga, poiché permette al corpo e alla mente di integrare i benefici delle posizioni precedenti e di rilasciare qualsiasi tensione o stress.
Di solito si raccomanda di praticare questa posizione con cautela se si ha una storia di bassa pressione sanguigna o di insonnia.
Conclusioni
Sperando di avere risposto alle vostre domande in merito alle posizioni yoga per alleviare l’ansia e lo stress, confidiamo la nostra selezione possa agevolare la vostra scelta. Alternativamente, potete sempre provare a dare un’occhiata al calendario delle lezioni online e non perdere la prova gratuita offerta nella promo di questo mese.
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Alla prossima con le notizie del blog!
